как похудеть без вреда

Если уж вы

действительно решили похудеть, но при этом не хотите испортить свое здоровье и

характер, стоит все же иногда прислушиваться к себе. А точнее, к гормональным

биоритмам, в соответствии с которым и живет женский организм. Что же это такое и

как они могут помочь нам похудеть?

Собственно, ни для кого не секрет, что количество нашей энергии, эмоциональный

фон, аппетит и даже обмен веществ в течение месяца сильно меняются.

Изменения эти происходят строго в соответствии с нашим менструальным циклом. И

бороться с ними практически бессмысленно! А потому любая диета должна строиться

не «с понедельника», а исходя из потребностей и состояния вашего собственного

организма. Он у вас один и стоит научиться его любить и к нему прислушиваться!

Итак, в среднем, полный цикл происходящих с нами изменений занимает 28 дней и

включает три фазы. У кого-то он чуть больше, у кого-то — чуть короче. Но законы

происходящих в женском организме изменений абсолютно неизменны и совпадают у

всех. Просто у более эмоциональных и чувствительных особ они заметнее, а вот

обладательницы «непробиваемой психики» порой даже не замечают происходящих с

ними перемен. Тем не менее, садясь на диету, и те, и другие должны знать, когда

это делать имеет смысл, а когда — нет.

1-я фаза: время сесть на диету

Эта фаза начинается примерно на 2-3-й день месячных и длится около 2-х недель. В

этот период в женском организме постепенно растет количество женских половых

гормонов (эстрогенов). Эти две недели — лучшее время не только для того, чтобы

начать новую жизнь и сесть на диету, но и вообще для любых подвигов, требующих

большого количества энергии и хорошего настроения. В этот период можно особенно

активно заниматься спортом, а если вы им еще не занимаетесь — то начать это

полезное дело.

В эти две недели мы, как правило, не страдаем, от неудержимой тяги к ночному

общению с холодильником, нас не мучают сны, в которых мы съедаем огромный

шоколадный торт, а поход в гости не превращается в вечер обжорства.

Что не менее приятно, в этот период нам не только хочется меньше есть и больше

заниматься спортом, но и эффект от всего этого становится более ощутимым. Дело в

том, что обменные процессы в организме в этой фазе также ускоряются, а значит у

вас есть шанс получить довольно ощутимый эффект от своей активной программы по

расставанию с лишними килограммами. В среднем потеря может составить около 1,5-2

кг. Это при условии вполне разумной диеты, не связанной с голоданием.

2-я фаза: время немного расслабиться

Как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. И уже с 15-го дня цикла

уровень эстрогена в женском организме начинает постепенно снижаться. Параллельно

происходят и другие изменения, итог которых, увы, приводит к постепенно

возрастающему желанию нарушить так ударно начатую диету.

Не стоит обвинять себя в слабоволии! Куда лучше прислушаться к организму,

слегка увеличить количество съедаемых калорий и снизить физическую нагрузку. Это

не значит, что перед сном можно позволить себе сковороду жаренной картошки, а

спортивную форму и кроссовки необходимо убрать подальше! Если, слишком

внимательно прислушавшись к своему организму, вы резко расслабитесь, все

килограммы, сброшенные за первые две эйфорические недели, тут же вернуться.

В этой фазе можно лишь немного увеличить количество калорий, изредка позволяя

себе отступления вольности. Что касается спорта, то в этот период лучше

отказаться от тренажеров и силовых упражнений, отдав предпочтение аэробике,

шейпингу, плаванию, бегу и велосипеду. И внимательно следите за стрелкой весов!

Если она вдруг предательски поползла в противоположенном нужному направлении,

стоит ограничить количество кулинарных поблажек и продлить время, отведенное на

спорт. В идеале, ни один из потерянных вами за первые две недели килограммов

вернуться в этот период не должен. Чаще всего даже удается сбросить 0,5-1 кг. То

есть суммарная потеря веса может составить 2-3 кг.

3-я фаза: время для небольшого обжорства

Главное — чтобы это обжорство не стало бесконтрольным! Иначе за неделю с

небольшим вы не только наберете все сброшенное, но и обзаведетесь новыми

килограммами! А риск подобного развития событий в этой фазе очень велик. Сколько

высоких похудательных порывов и гениальных диет разбились о рифы ПМС!

Увы, но

третья фаза, начинающаяся примерно за неделю до месячных, как правило, бывает

омрачена этим неприятным явлением из трех букв. Со всеми сопровождающими его

проблемами, в том числе, и с его постоянным желанием плакать (по любому поводу)

и есть (всего и побольше, главным образом, сладкого).

Как вы понимаете, садиться в таком состоянии на диету, может только сумасшедшая!

Нормальная же женщина постарается не усугублять ситуацию и реализует те, порой

довольно странные, желания, которые появляются у нее в этот период. Разумеется,

я сейчас имею в виду исключительно кулинарные странности!

Хотя стоит заранее настроиться, что к концу этой фазы ваш вес неизбежно немного

вырастет. Но обычно этот рост имеет отношения к увеличению запасов воды, а вовсе

не жира. Дело в том, что в этот период наш организм задерживает довольно большое

количество жидкости, от которой благополучно избавится, как только перейдет в

следующую фазу.

Законы обжорства

Поскольку этот период был назван фазой обжорства, стоит остановиться на

некоторых законах, которые позволят вам преодолеть его с наименьшими проблемами.

Закон глазированного сырка

Заключается он вот в чем: если вам вдруг безумно захотелось съесть, к примеру,

катастрофически калорийный глазированный сырок, не стоит заменять его

обезжиренным йогуртом. Не поможет.

Проверено

многократно! Настроение не поднимется, а сырок начнет сниться во сне. В итоге вы

просто съедите не один, а штук 5-10 (все зависит от красочности сна и

испорченности настроения), что уже станет настоящей катастрофой для вашей фигуры.

В итоге настроение у вас испортится еще больше. Организм все равно отомстит за

невнимание к его потребностям, так что лучше реагировать на них вовремя!

Закон любви к углеводам

Этот закон еще проще и универсальнее, чем первый: перейдите в это время с

белковой диеты на углеводную. То есть, ограничьте количество мяса, рыбы, яиц и

т.д., а увеличьте объем овощей, фруктов и круп. При этом рацион стоит составлять

так, чтобы общая калорийность сильно не увеличилась. В реальности это сделать

несложно, поскольку калорийность очень среднего кусочка мяса сравнима с

гигантской порцией овощного салата, заправленного лимонным соком или с тарелкой

отварной картошки, а яйцо «тянет» на столько же, на сколько и довольно крупный

банан или огромное яблоко . Между тем, для ощущения сытости и для улучшения

настроения овощи и фрукты куда актуальнее.

Закон малых доз

Чем чаще вы едите, тем меньше колебания уровня сахара в крови, перепады

настроения и приступы голода. А для периода ПМС это очень актуально! Разумеется,

есть часто — не значит много. Просто привычное количество калорий лучше не

съедать в один присест за ужином, после которого вы без сил упадете на диван и

заснете, а разделить на 5-6 приемов. К сожалению, если вы не сидите дома, а весь

день проводите в офисе, выполнить это бывает непросто. Но поверьте, оно того

стот!

Закон нерастянутого желудка

Есть часто, но понемногу актуально еще и для того, чтобы не растянуть желудок.

Увы, но часто после периода обжорства наш растянутый большим количеством пищи

желудок продолжает и дальше требовать те же объемы продуктов. И вернуть его к «диетическому»

состоянию бывают довольно трудно. А поскольку углеводная пища более объемна, чем

белковая, вам неизбежно придется перейти к дробному питанию.

Закон отказа от соли

Ну, если и не полного отказа, то уж точно сокращения ее количества до минимума.

Исследования в этой области доказывают, что значительное снижение потребления

соли примерно за неделю до месячных, приводит к тому, что организм меньше

задерживает жидкость. А значит, вы сможете избежать появления этих самых «жидких»

лишних килограммов и отеков.